Consejos para tratar el insomnio

Escrito por Mona el November 14, 2009

Luego de un largo día lo único que buscamos es tener un sueño plácido y reconfortante, pero en cambio nos encontramos dando vueltas en nuestra cama sin poder conciliar el sueño mientras vemos como en el reloj de nuestra mesa de noche pasan las horas y cada vez se acerca más la hora de despertarnos para iniciar de nuevo nuestras actividades cotidianas. Esto solo indica una cosa, estamos padeciendo de insomnio.
Una de cada cuatro personas que consultan al médico lo hacen debido al insomnio. Tradicionalmente los médicos recetaban píldoras para dormir con lo que se creía se solucionaba el problema, pero actualmente se han realizado más estudios sobre el sueño y se está variando la manera de hacer frente a este problema.
A continuación les doy algunas recomendaciones útiles a la hora de corregir la manera en que vamos a la cama.

• Establezca un programa rígido de sueño siete días a la semana. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche, de modo que su reloj biológico que es el que regula casi todas las funciones internas se acostumbre a esto, así mismo es importante levantarse a la misma hora todas las mañanas. Si se despierta durante la noche y no puede volver  a dormir en 15 minutos, no se tense al respecto, mejor permanezca en cama y escuche la radio hasta que vuelva a sentir sueño. Una vez más, asegúrese de despertar a la hora decidida por la mañana: no siga durmiendo para tratar de recuperar el sueño “perdido”, lo cual se aplica también a los fines de semana.
• No desperdicie su tiempo en cama. A medida que pasan los años su cuerpo necesitará menos sueño. De acuerdo a los expertos no existe una cantidad de sueño “normal” para un adulto, el promedio es de 7 a 8 horas pero este depende de cada persona, algunos necesitan más o menos horas. Vaya a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño en 15 minutos, levántese para hacer algo placenteramente monótono. Lea un artículo de  revista, no un libro que pueda embeberle, teja o zurza, vea la televisión, no juegue juegos de video que lo emocionen ni realice tareas que lo estimulen. Cuando sienta que el sueño vuelve, regrese a la cama. Si todavía no puede conciliar el sueño, repita el procedimiento hasta lograrlo; pero recuerde: siempre debe levantarse a la misma hora por la mañana.
• Dedique unos minutos a la reflexión antes de dormir. Alrededor de una o dos horas antes de ir a la cama, siéntese durante al menos unos 10 minutos. Reflexione acerca de las actividades del día y trate de contemplarlas con serenidad. Repase sus causas de ansiedad y tensión, al igual que sus problemas. Trate de buscar soluciones. Planee las actividades del día siguiente.Este ejercicio ayudará a despejar su mente con pensamientos e imágenes placenteros cuando trata de conciliar el sueño.
• No convierta su cama en una oficina o estudio. Si quiere ir a la cama, debe prepararse para dormir.  Si tiene que hacer algo más no podrá concentrarse en el sueño. No mire televisión, converse por teléfono, discuta con su cónyuge, lea, coma o realice tareas mundanas en la cama. Use su cuarto sólo para dormir y hacer el amor.
• Evite los estimulantes después del atardecer. El café, las bebidas de cola e incluso el chocolate contiene cafeína, poderoso estimulante que puede mantenerlo despierto, así que trate de no consumir dichos productos a partir de las 4:00 PM. Tampoco fume, pues la nicotina también es estimulante.
• Diga no al último trago. Evite el alcohol en la cena y por el resto de la noche, tampoco se prepare un último trago para relajarse antes de ir a la cama. El alcohol deprime el sistema nervioso central, pero también altera el sueño. en pocas horas, usualmente a mitad de la noche, cesan sus efectos y su cuerpo pasa a un estado en el que la falta de alcohol lo hará despertarse.
• Cuidado con los medicamentos. Determinados fármacos, como los rocíos para el asma, pueden alterar el sueño. Si rutinariamente los toma por receta, consulte a su médico acerca de sus posibles efectos secundarios. Si él sospecha que el fármaco pudiera interferir con su sueño, podrá proporcionarle un sustituto o cambiar la hora del día en que usted lo toma.

Foto: Stock.xchng
Fuente: Guía médica de Remedios caseros, Editorial Diana.