Consejos para superar la depresión

Escrito por Mona el July 11, 2009

La vida está llena de altibajos tal como una montaña rusa, incluso las personas expertas en el tema tiene dificultades para salir de la depresión.

No obstante de acuerdo a los expertos en la depresión casi todos los casos de depresión pueden revertirse…incluso los más severos y para los que no son tan graves algunas técnicas muy sencillas pueden hacer maravillas.

Por lo tanto si siente que está tocando fondo y se siente melancólico, como si la vida lo arrastrara hacia abajo, apartándolo de las alegrías, pruebe uno de estos métodos infalibles para hacer que su ánimo se eleve.

• Siéntese a disfrutar (o al menos tolerar) los baches.Percátese de que sentirse un poco mal no es una tragedia. Comprenda que los sentimientos de depresión son temporales; no se entristezca más por estar triste.
• Haga algo efectivo. Esto se refiere a no quedarse en casa sumido en la tristeza. Busque una actividad para distraerse como salir a caminar, montar bicicleta, leer un libro, visitar un amigo, jugar un juego de mesa no se quede cambiando de canal del televisor o limpiando la casa.
• Busque en su memoria qué cosas divertidas puede hacer. La mejor manera de iniciar una actividad es comenzar escribiendo una lista de cosas que usted disfruta, aunque el problema es que nada parece muy disfrutable cuando usted está deprimido. Qué hacer? enumere las actividades que solían gustarle. Luego escoja una…y practíquela.
• Hable de ello. Siempre es útil compartir sus sentimientos con alguien. Encuentre amistades que se interesen por usted y cuénteles lo que le ocurre, el apoyo de otros frente a situaciones difíciles es muy útil.
• Dé rienda suelta a su llanto. Si hablar de sus problemas lo hace llorar, adelante, este es una magnífico escape.
• Siéntese a analizar la situación. Muchas veces si usted puede localizar con precisión la fuente de su depresión, se sentirá mucho mejor. Una vez que comprenda el problema, puede comenzar a desentrañar qué necesita hacer al respecto.
• Pruebe una otra y otra vez…y luego déjelo por la paz. La búsqueda de metas irrealizables puede llevar a la depresión. Este es el momento cuando sencillamente tiene que decir “Hice lo mejor que pude”, y abandonar ese propósito.
• Haga ejercicios. Muchos estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a sobreponerse a la depresión. Si usted ya practica ejercicio regularmente y se encuentra en buenas condicones físicas pero en malas condiciones mentales, pruebe “llegar hasta el agotamiento total”. esta es una buena vía para descargar tensiones.
• Consiga una caja de crayolas. Una magnífica manera de expresar sentimientos es escribrirlos, o mejor todavía dibujarlos. Si se sienta inmediatamente después de que algo lo altere y comienza a dibujar, le sorprendré la introspección que adquiere acerca de sus emociones. Use mucho color. Si escoge rojo, sugerirá que hay enojo; el negro, tristeza; y el gris ansiedad.
• Tómelo con calma. En la actualidad la vida es muy turbulenta. Si sospecha que la raíz de su depresión es el exceso de labores, entonces tal vez necesite sencillamente a relajarse. Dese más tiempo para actividades como darse un baño caliente o masajes.
• Evite tomar decisones importantes. Cuando esté deprimido se aconseja posponer las decisiones importantes de la vida hasta sentirse mejor, amenos que quiera correr el riesgo de tomar decisones equivocadas, lo caul naturalmente sólo puede empeorar su estado.
• Trate a los demás con respeto. Al sentirse deprimido, notará que trata con brusquedad a las demás personas. no lo haga, pues podrían contestarle de la misma manera y esto es lo que menos necesita cuando se siente mal emocionalmente.
• Aléjese de las tiendas. Del mismo modo que tratar mal a otras personas puede tener un efecto contraproducente para su depresión, los excesos en las compras pueden tener el mismo efecto. Es decir, aunque resulten muy divertidas, pueden tener un efecto contrario y abrumarlo cuando lleguen las cuentas.
• Cierre el refrigerador. La compulsión por comer también puede tener un efecto contraproducente. Si bien un exceso en el comer puede hacerlo sentirse mejor por el momento, quizá agregue deprimentes centímetros a su cintura. Si tiene que hacerlo, sálgase de la casa para vencer el impulso de comer.