Durante el día, mantenga su boca en una “posición de reposo saludable“. Sus dientes sólo deben tocarse cuando usted está masticando alimentos o tragando. Si usted practica mantener separados sus dientes, se reducirá la necesidad de apretar las mandíbulas o hacer crujir los dientes. Coloque pequeños recordatorios en sitios clave alrededor de su casa y oficina de modo que no olvide sus propósitos.
Mastique una manzana. Si usted hace crujir su dentadura en la noche, haga que la mandíbula trabaje masticando una manzana, coliflor o zanahorias crudas antes de ir a dormir. Esto puede ayudar a calmar su boca sobreactiva.
Aplique calor a sus mandíbulas. Doble una toallita facial, mójela en agua caliente, exprímala y aplíquela en ambos lados de su cara, esto lo debe hacer con tanta frecuencia como pueda ya que relajará los músculos tensores que a menudo están relacionados con el dolor de cabeza.
Para el crujido nocturno pruebe un protector bucal. Existen protectores bucales que se sumerjen en agua caliente y luego se meten en la boca y se muerden para un mejor ajuste, los cuales se consiguen en tiendas de artículos deportivos. Si obtiene resultados positivos, infórmelo a su odontólogo para que le fabrique uno a su medida.
Mantenga la calma. Como el bruxismo se relaciona con la tensión usted debe:
Reducir cafeína y carbohidratos refinados como dulces, pastas y pastelería.
Darse baños calientes.
Tomar las cosas con calma.
Aprender algunas técnicas de relajación, como la relajación progresiva y la meditación.
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- July 28, 2009 at 7:56 pm
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hola
muy buenas tus indicaciones
muchas gracias por los tips
Suerte