Aprenda a vencer sus fobias y temores

Escrito por Mona el July 9, 2009

Las fobias son tan antiguas como el ser humano, una de las primeras fobias documentadas fué la hecha por Hipócrates en la que narra un episodio de aulofobia (temor a las flautas).
Se dice que hay tantas clases de fobias como tipos diferentes de personas.
Las fobias se clasifican en tres tipos: simples, sociales y agarofobias. La gente que padece fobias simples experimenta pavor a determinado objeto, lugar o situación. Las fobias sociales corresponden a las personas que evitan situaciones públicas como las fiestas, por el temor a hacer algo que les avergüence. Y los que padecen de agarofobia son víctimas de un fenómeno complejo basado en el temor a lugares extraños.
Una fobia es una reacción de miedo irracional, involuntaria e inapropiada que generalmente conduce a evitar lugares, objetos o situaciones comunes cotidianos.
Para manejar de un modo más apropiado las fobias puede seguir las siguientes recomendaciones:
-INVIERTA EL PENSAMIENTO NEGATIVO.En una situación de fobia, la persona experimenta pensamientos negativos e imágenes atemorizantes, los que a su vez inician los síntomas físicos. Debe permitirse la expresión de temor, pero también debe tratar de cambiar de pensamientos negativos (“Ese perro me va a morder”) a algo realista y positivo como:”El perro está bien sujeto y no puede escaparse”.
-ENCARE EL TEMOR. Evitar al temor le impedirá vencerlo.Existe una técnica conocida como tratamiento de exposición que consiste en en exponer al paciente al objeto de sus temores poco a poco y aprende que lo que imagina y espera que suceda de hecho no ocurre, esta exposición graduada puede ayudarle a acostumbrarse.
-PRACTIQUE JUEGOS MENTALES.Cuando sienta que el miedo se apodera de usted, haga prácticas de concentración como contar de tres en tres desde el mil, o leer un libro, hablar en voz alta, o respirar profunda y pausadamente. Si se concentra en algo en este momento, reduce su participación en los pensamientos e imágenes que generan los miedos. El resultado es que su cuerpo se aquieta y usted conserva el control.
-MIDA SU MIEDO.Clasifique su miedo en una escala desde el cero al diez, descubrirá que la gravedad de su miedo no es constante sino que sube y baja; haga una lista de los pensamientos o actividades que lo hacen aumentar o disminuir. al saber qué lo inicia, aumenta y disminuye, puede aprender a controlarlo.
-SEA OPTIMISTA. Tenga pensamientos, fantasías y actividades que le hagan sentir bien para alejarse de los pensamientos atemorizantes, por ejemplo, piense más en las altas posibilidades de un vuelo seguro y en los placeres de descansar en una playa en Acapulco o Cancún en vez de centrar su atención sólo en los peligros improbables del vuelo y en sus reacciones a ellos.
-FELICÍTESE.Funcionar con éxito en un nivel de temor constituye un gran logro, salir airoso de la prueba es mucho más plausible y realista que tratar de borrar su miedo por completo. Cada encuentro que usted supere en su tratamiento de exposición debe considerarse como una victoria personal y puede aumentar su autoconfianza de que será capaz de controlar la situación.
-EVITE LA CAFEINA. Algunos estudios médicos demuestran que la gente que padece de ataques repetidos de pánico puede ser muy vulnerable a la cafeína ya que ésta recrea algunos de los síntomas que ocurren durante los ataques de pánico, por lo que se aconseja omitir la cafeína de su dieta.
-QUEME LA ADRENALINA.Los ataques de pánico generan un exceso de adenalina en el organismo por lo que es recomendable caminar o hacer ejercico después de un ataque en lugar de sentarse y tratar de relajarse.
-PRACTIQUE JUEGOS MUSCULARES. Si no puede moverse libremente, lo mejor que puede hacer entonces es comenzar a tensar y relajar diversos músculos de su cuerpo.