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Las fobias son tan antiguas como el ser humano, una de las primeras fobias documentadas fué la hecha por Hipócrates en la que narra un episodio de aulofobia (temor a las flautas).
Se dice que hay tantas clases de fobias como tipos diferentes de personas.
Las fobias se clasifican en tres tipos: simples, sociales y agarofobias. La gente que padece fobias simples experimenta pavor a determinado objeto, lugar o situación. Las fobias sociales corresponden a las personas que evitan situaciones públicas como las fiestas, por el temor a hacer algo que les avergüence. Y los que padecen de agarofobia son víctimas de un fenómeno complejo basado en el temor a lugares extraños.
Una fobia es una reacción de miedo irracional, involuntaria e inapropiada que generalmente conduce a evitar lugares, objetos o situaciones comunes cotidianos.
Para manejar de un modo más apropiado las fobias puede seguir las siguientes recomendaciones:
-INVIERTA EL PENSAMIENTO NEGATIVO.En una situación de fobia, la persona experimenta pensamientos negativos e imágenes atemorizantes, los que a su vez inician los síntomas físicos. Debe permitirse la expresión de temor, pero también debe tratar de cambiar de pensamientos negativos (“Ese perro me va a morder”) a algo realista y positivo como:”El perro está bien sujeto y no puede escaparse”.
-ENCARE EL TEMOR. Evitar al temor le impedirá vencerlo.Existe una técnica conocida como tratamiento de exposición que consiste en en exponer al paciente al objeto de sus temores poco a poco y aprende que lo que imagina y espera que suceda de hecho no ocurre, esta exposición graduada puede ayudarle a acostumbrarse.
-PRACTIQUE JUEGOS MENTALES.Cuando sienta que el miedo se apodera de usted, haga prácticas de concentración como contar de tres en tres desde el mil, o leer un libro, hablar en voz alta, o respirar profunda y pausadamente. Si se concentra en algo en este momento, reduce su participación en los pensamientos e imágenes que generan los miedos. El resultado es que su cuerpo se aquieta y usted conserva el control.
-MIDA SU MIEDO.Clasifique su miedo en una escala desde el cero al diez, descubrirá que la gravedad de su miedo no es constante sino que sube y baja; haga una lista de los pensamientos o actividades que lo hacen aumentar o disminuir. al saber qué lo inicia, aumenta y disminuye, puede aprender a controlarlo.
-SEA OPTIMISTA. Tenga pensamientos, fantasías y actividades que le hagan sentir bien para alejarse de los pensamientos atemorizantes, por ejemplo, piense más en las altas posibilidades de un vuelo seguro y en los placeres de descansar en una playa en Acapulco o Cancún en vez de centrar su atención sólo en los peligros improbables del vuelo y en sus reacciones a ellos.
-FELICÍTESE.Funcionar con éxito en un nivel de temor constituye un gran logro, salir airoso de la prueba es mucho más plausible y realista que tratar de borrar su miedo por completo. Cada encuentro que usted supere en su tratamiento de exposición debe considerarse como una victoria personal y puede aumentar su autoconfianza de que será capaz de controlar la situación.
-EVITE LA CAFEINA. Algunos estudios médicos demuestran que la gente que padece de ataques repetidos de pánico puede ser muy vulnerable a la cafeína ya que ésta recrea algunos de los síntomas que ocurren durante los ataques de pánico, por lo que se aconseja omitir la cafeína de su dieta.
-QUEME LA ADRENALINA.Los ataques de pánico generan un exceso de adenalina en el organismo por lo que es recomendable caminar o hacer ejercico después de un ataque en lugar de sentarse y tratar de relajarse.
-PRACTIQUE JUEGOS MUSCULARES. Si no puede moverse libremente, lo mejor que puede hacer entonces es comenzar a tensar y relajar diversos músculos de su cuerpo.